z brzucha

[...] hantli bokiem 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami ze skrętem 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu bloczkowym 4x12 Brzuch 1. Unoszenie kolan do brzucha 4x15 Trening 3 ( Piątek) Klatka 1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12 Plecy 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. [...]

[...] która wartość wybrać. Chce zredukować tłuszcz szczególnie na brzuchu. Z rak leci, z nóg rownież ale na brzuchu trzyma sie oponka, do tego zdarza mi sie mieć wypchany dol brzucha . Jako ze jestem wege, nie jem mięsa/ ryb/ szynek/ smalcu, skupiam sie głownie na jajkach, wysokotłuszczowych serach. Wykonuje z nich rożne potrawy tak zeby trzymać [...]

[...] - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 8 pow Triceps [...]

[...] który mnie dosyć drażni. Mam zamiar trenować systematycznie nie sezonowo ponieważ bardzo brakuje mi wysiłku fizycznego . Najbardziej zależało by mi na zbiciu tłuszczyku z brzucha reszta wydaje mi sei podczas treningu by sie wyklarowała chociaż trening chcialbym nakierować na rzeźbe i siłę . Z góry dziękuje za wszelkie rady i pomoc. Płeć: [...]

[...] niej trochę (ok 300) kalorii (do nieco ujemnego bilansu). Co proponujecie zwiększyć? Proporcje pod dietą. Moje dane: 81kg przy 181cm wzrostu, obecny cel - zgubienie fatu z brzucha Dieta: 1. Płatki/musli 50g Mleko 3,2% 300ml Orzechy włoskie 25g B:16g W:61g T:26g 541kcal 2. 3 jajka całe chleb pełnoziarnisty [...]

[...] 12/10/8/6 powtórzeń b) podnoszenie ciężarów na ławce- 4 serie , 12/10/10/8 powtórzeń c) przysiady- 4 serie, po 25 powtórzeń d) rowerek DZIEŃ 3. (brzuch) a) spinanie brzucha w leżeniu- 4 serie, 15 powtórzeń b) unoszeni nóg w zwisie- 4 serie, 25 powtórzeń c) unoszenie nóg i bioder w leżeniu- 4 serie, 25 powtórzeń Oprócz tego mam [...]

[...] sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z przodu Sroda: grzbiet: 1.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze [...]

[...] Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: podciąganie 3-4 serie 8-12 powt. martwy ciąg 4 serie 8-12 pow. przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: prostowniki 3-4 serie 8-12 pow Przysiady 3-4 serie 8-12 pow Środa wolne Czwartek Biceps i [...]

[...] stojąc x2 10. Pompki na poręczach x1 11. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej x2 12. Unoszenie kolan do klatki (leżąc, w zwisie na drążku) x2 13. Śpięcia mięśni brzucha leżąc x2 Dodatkowo miały być ćwiczenia: - uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo x1 - unoszenie hankli w opadzie tułowia x1 Jednakże na brak drugiej [...]

[...] do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga? 2. Pierwszy zarysy muskulatury już się pojawiają, ale mięśnie są trochę obtłuszczone. Jak pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z brzucha ? Robić jakieś ćwiczenia, czy może biegać? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] z gryfem stojąc 4x12 Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion na wyciągu 4x12 ŚRODA Plecy. Ściąganie drążka za plecy 4x12 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Prostowanie ramion z uchwytem [...]

[...] zza glowy 14 14 12 12 10 unoszenie hantli na boki 12 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 14 14 12 12 10 piatek plecy martwy ciag 14 14 12 12 10 podciaganie do brzucha 14 14 12 12 12 podciaganie hantli 14 12 12 10 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace [...]

Witajcie. Mam pewien problem i założyłem ten temat z myślą że może ktoś miał podobny i może mi doradzić. A więc problem dotyczy mojego brzucha a dokładnie lewej strony mniej więcej na wysokości pępka. Pojawił mi się tam no właśnie... I teraz jak to nazwać.. guzek? Pogrubiony pionowy "pasek"? I problem tkwi w tym że nie wiem co to może być. [...]

[...] tu jest pytanie, czy w czasie cyklu przerzucić się na FBW? po splicie widzę po sobie efekty, ale może będą większe po FBW?Dalej chce biegać bo chce jeszcze spalić tłuszcz (z brzucha) i mieć 6packa. Dieta jest. Jeszcze mam jedno pytanie, pracując ciężko fizycznie (budowa) na taką aktywność ruchową jest dobry FBW czy split na wzrost suchej masy [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym SRODA Plecy + brzuch -Podciaganie szerokim nachwytem, -Podciaganie neutralnym chwytem, -Martwy ciąg, -Low Rows -Wiosłowanie sztanga -Spiecia brzucha PIĄTEK Barki i Triceps -Wyciskanie sprzed glowy smith -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie zza glowy smith / unoszenie sztangi do brody -Face pulls [...]

[...] 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach 1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć [...]

[...] tylko nie wiem, który będzie dla mnie najlepszy i po którym klatka będzie mocno rosła. Proszę o odpowiedzi, który plan będzie dla mnie najlepszy. Aha, widziałem w jednym planie Traktora, że nie było łydek i brzucha, a to też chciałbym ćwiczyć, więc mogę zrobić tak, że np. w pon. brzuch, śr. łydki, pt. brzuch i tak na zmianę co tydzień ?

[...] rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: - sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8 Brzuch: -Brzuszki 3x ile moge - spięcia mięśni brzucha 3x20. Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie.. Czy robić tego splita z progresja? Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..? Bo ja myślałem [...]

[...] do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : [...]